[...] samego siebie. Co do samopoczucia to coś mnie w plecach lekko szarpie w okolicy lędzwiów tylko nie wiem czy to zakwasy czy przeciążyłem plecy. Dobra dzisiaj były barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 19,5/22/24,5/27kg ale chyba na następny raz zarzucę więcej na początek bo siły było na tyle 2. unoszenie hantli na [...]
[...] - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących tylną taśmę ud (poza wspomnianym martwym, [...]
[...] - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących tylną taśmę ud (poza wspomnianym martwym, [...]
na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]
W klatce rozpiętki dałbym na koniec W plecach podciąganie szerokim chwytem przeniusłbym wcześniej by Ci nie zabrakło siły ;) W piątek barki masz większe od nóg że je tak katujesz? @1 Wyrzyć je i tak masz za dużo na plecy ;) @2 Nie widzę w twoim przypadku konieczności wykonywania dwóch podciągań - do kosza @3 Na duże partie 12-13 serii a na małe [...]
[...] mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch wiec dalem go *3 ,ale rób tak jak lubisz * klatka: [...]
[...] Przy klacie wprowadź progresję, rampę, wyrzuć to wyciskanie na koniec na rzecz 2 serii w krzyżowaniu w bramie (zrób 4 serie) Z klatą rób biceps, z plecami triceps z nogami barki, z tym, że najpierw barki a potem nogi Dodaj po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na bicepsy i tricepsy W plecach daj nap oczątek MC 4 serie z prgoresją 12-10-8-6 potem [...]
[...] tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia wewnętrznych mięśni ud 1. Połóż się na lewym boku na podłodze. Unieś tułów podpierając się na lewym [...]
Trening Dziś była siłownia! I nie wiem czy mi się wydaję (mam nadzieję, że nie...), ale chyba już widać powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi [...]
poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i [...]
Po wczorajszych ciężkich plecach dziś regeneracja i LB (Leżenie Bykiem) |-) Następny trening... barki ! LUBIĘ TO! 8-) Kolejna rzecz na zawody już kupiona :-D * Bronzer Jan Tana Ultra 1 * Peeling Jan Tana * Gąbeczki do nakładania bronzera * Oliwka Koszt ok. 130 zł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba808cd3117e49dba181f9b9b1148b72.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] po 1,25na reke) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 19,5kg (+2,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg D. plank I seria 2 min 30 sek, II seria 1 min 45 sek. II seria 2min. Czas = 35min. AEROBY - dzisiaj tylko 5 min. wbiegania/ zbiegania ze schodow. UWAGI: [...]
Moj atlas to ogólnie coś takiego + na nogi + porecze http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg Chodzi ci o to ćwiczenie? patrz.żuraw ?http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/zuraw.jpg Coś jeszcze z tym planem ?? oprocze tego piorytetu na klatke ? 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3x rozpietki na [...]
[...] spore a o nogach nawet nie mowie. Chodzilem jak robot dlatego postanowilem zrobic wolne dzien wczesniej. I teraz dzisiaj pójdą plecy jutro pewnie lapy a w pt lub sobote barki. Ale zeby mi sie nie nudziło to poszlo cardio 1,5h ok 40km na rowerze. I tak waga stoi w miejscu. Znaczy w zaleznosci od pogody raz wiecej raz w ogole malo jak upal i [...]
[...] , a dlaczego ci nie odpowiadaja , wspaniałe ćwiczenie , szczególnie że nie masz nic innego na dwugłowe , rób wykroki i nie marudź co do kolejności to zdecydowanie polecam barki + nogi , po treningu barków nie jesteś tak wymeczony jak po treningu nóg , jeśli bedziesz rzetelnie wykonac trening na nogi to nie ma bata żebyś miał siłę na to żeby [...]
[...] przyznawaj się który to TY??!!!!!! Ten? Czy Ten? A tak po za tym to Właśnie zrobiłem zdjęcia "kontrolne" i tak jak myslałem :D:D:D najlepiej wchodzi na plecy :D:D barki minimalnie wieksze (dla waszego oka pewnie niezauważalne (z reszta i tak nie zobaczycie ), ale ja już wprawiony w swojego placka, wieć widze . ale najlepiej widac [...]